日常エクササイズ

運動の秋がやってきました。おととし、私はジョギンググッズを揃えました。シューズ、Tシャツ、ジョギングパンツなど。ものすごくやる気だったんです!頑張って続けて1週間目に雨が降りました。翌日も雨、、、こうなるともうやる気出ません。結局それっきりで、ジョギンググッズは家族のものとなりました。

もう無理はしません。

そう思っていた矢先。。。腰が痛くなりました。数日が経った頃、今度は膝が痛みました。お年頃?なんて悠長に笑っていられないほどの痛みだったので医者に行きました。「腰も膝も痛みを改善させるには筋トレをしなさい」と言われて帰ってきました。

腰って日常生活では筋力はつかず、意識してトレーニングする必要があるそうです。私が言われた方法は仰向けになって膝を立て、お尻を3秒で上げて、10秒かけて下すというもの。あとは腹式呼吸。普段無意識でやっている呼吸のときにお腹を意識するだけ。そんなんでいいの?簡単すぎて忘れてしまうくらいなのですが、一応続けていて、その後腰の痛みはありません。

膝は半月板が損傷しているので痛みが改善されるまではウォーキングもストップ。でもこれも簡単なトレーニングがあります。椅子に座って背筋を伸ばし、片方ずつ膝を伸ばすだけ。10秒伸ばして足を交代。これを10回×3セット。朝昼晩の食事のときにやってます。

一日一回一生懸命ラジオ体操やるだけでも全身の筋力が維持されるようですよ。ラジオ体操は体中の筋肉を動かす究極のエクササイズなんですね!

これらの簡単な運動でも、終わると頭もシャキッとします。